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我们常常宽容朋友，却唯独对自己格外严厉。
自我慈悲，不是放任躺平，不是找借口不努力。它是明白：你也会疲惫、会出错、会做不到。
在不如意的时候，不必第一时间拿起标尺审判自己。你值得被善待，这份善待，也可以来自你自己。
不用强求一次全部答对。每一次看见内心的苛责、愿意温柔接住自己，都是珍贵的成长。慢慢来。
💡 错题提示：提交后，您所选的每一个选项，都会展示对应的解读，帮您看见这个想法会带给自己怎样的感受，探索更轻松的思考方式。
自我慈悲包含三块核心：接纳苦难（犯错受挫是人之常态）、自我善意、共通人性。它不是放弃标准，而是把严厉的自我批判，换成友善、理解的内在对话，减少不必要的内耗，提升心理韧性。
自我慈悲 ≠ 纵容自己的问题。接纳自己、善待自己，同时依然愿意承担责任、做出修正。温柔对待自己，不等于回避该做的改变。
SCT 自我慈悲理论：由克里斯汀·内夫提出，经过大量实证研究，核心是像善待好友一样善待自己，减少自我批判、提升复原力；
ACT 接纳承诺疗法：国际知名的循证心理疗法，聚焦提升心理灵活性，在情绪困扰、慢性压力等场景广泛应用；
DBT 慈悲技能：辩证行为疗法核心模块之一，是经过验证的情绪调节技能，用来在受挫、自责的状态里，培育对自己的善意。
注：本课程仅选取适配场景的理念与技能，非原版疗法复刻。